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SIMULADO
( Individual ou duplas)
4km corrida na pista
2 min intervalo
1km corrida
1000m remo
1km corrida
200m Farm Carry
1km corrida
100m Lunge (Avanço)
1km corrida
100 Agachamento
INTERMEDIÁRIO
(Individual, duplas ou revezamento 4 pessoas)
1km corrida
2 min intervalo
1km corrida
500m remo
1km corrida
100m Farm Carry
1km corrida
50m Lunge (Avanço)
1km corrida
50 Agachamento
APRESENTAÇÃO
(Individual ou duplas)
500m corrida
2 min intervalo
500m corrida / caminhada
200m remo
500m corrida / caminhada
50m Farm Carry
500m corrida / caminhada
25m Lunge (avanço)
500m corrida / caminhada
30 agachamento
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