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SIMULADO
( Individual ou duplas)
4km corrida na pista
2 min intervalo
1km pista
1000m remo
1km pista
200m Farm Carry
1km Pista
100m Sandbag Lunge
1km Pista
100 Wallball
INTERMEDIÁRIO
(Individual, duplas ou revezamento 4 pessoas)
2km corrida
2 min intervalo
800m pista
500m remo
800m pista
100m Farm Carry
800m Pista
50m Sandbag Lunge
800m Pista
50 Wallball
APRESENTAÇÃO
(Individual ou duplas)
400m corrida
2 min intervalo
400m pista
200m remo
400m pista
50m Farm Carry
400m Pista
30m Sandbag Lunge
400m Pista
30 Wallball
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