Nos próximos dias treinos diários serão disponibilizados para que todos permaneçam ativos. 

Será apenas por um período, em breve estaremos todos juntos treinando em grupo! 

24 de março de 2020

TREC Ação em casa

Movimentos de empurrar, core e cardio.

PREPARAÇÃO

2x

1' Alcançar os pés

1' mobilidade ombros sofá

2x

30" Escalador

30" Skiping

BLOCO 1

4x

8-20 Flexão de braços

Adaptação - apoiar joelhos

20"Prancha lateral

30"Polichinelo

 

BLOCO 2

4x

8-15 Desenvolvimento mochila 

Avançados: Unilateral

10-12 Flexão de quadril
30" Skiping

BLOCO3

3x

8-15  flexão fechada

Adaptação: Tríceps banco

10 meio burpee

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Dúvidas:
Rodrigo Summo

23 de março 2020

TREC Energia em casa

Membros inferiores e movimentos de puxar para superiores

PREPARAÇÃO

3x

30"cócoras ou alongamento Antero posterior
30"Torção

30"mobilidade de ombro solo

20"prancha

20" Tocando calcanhares

BLOCO 1

4x

10 Flexão nórdica reversa

+ agachamento 

Adaptação - sentar e levantar da cadeira

8-12 Serrote mochila ou remada trx aberta ou crucifixo inverso elástico

 

BLOCO 2

4x

8-12 Agachamento Búlgaro

Adaptação - recuo

8-12 Serrote mochila ou remada trx ou barra fixa

BLOCO3

3x

10-12 Stiff mochila

Adaptação para quem fez sentar e levantar da cadeira - ponte unipodal sofá

10-12 remada alta mochila

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Dúvidas:

Osmar C. Júnior

18 de março de 2020

TREINO AERÓBIO - Opção 2

Corrida/Caminhada: 25 minutos

5 minutos intensidade leve.

5 minutos com ritmo moderado

10 minutos alternando:

 1' forte e 1' fraco.

5 minutos livre 

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Dúvidas:

Rodrigo Summo